ズボラダイエットにはケトルベル

7月 4, 2021

皆さん、筋トレはしていますか?
ケトルベルがすごかったので紹介させていただきます。
もう本当にやらない意味がないぐらいすごいので友達に勧めているのですが、誰もやらないのでここに書きます。
ケトルベルスイングの動作や約1ヶ月半使ってみての効果なども書いています。
(ちなみに私は洋ナシ体型の下半身デブ男です。同じ体型の人には大変参考になるかと思います)
ほぼ体験記です。詳しい効果・作用などは別のブログをご参照ください。
読むのめんどくさい人は太字だけ読めばよいです。

私は今まで筋トレを軽視していました。なんかしんどいし効果あるのかわからないし。
ところがある日「ケトルベルがいい」とどこかで見ました。
(そういえば2週間で辞めたリングフィットにそんなキャラいたな)

ということでスポーツショップで試しに持ってみて
5月中旬にアマゾンで8kgのケトルベルを購入(記事は7月1日に書いています)
手頃な価格で色味もかわいいケトルベル魂を買いました。


まずは基本動作のケトルベルスイングをやってみる

この動画が分かりやすいです。

動作のポイントは
・顔は常に上斜め10度
・背中は真っ直ぐ
・腰はギリギリまで曲げない、曲げるときはしっかり曲げる

スイングをやる上でのポイントは
・疲れない程度でやめる(これが一番重要)
 →20回、できなければ10回を数セットする
・どこか痛いときはフォームを見直す
・ダルいときはやらない(怪我をする恐れがあるので)

ケトルベルは色々な種目があり、どれもおすすめされていますが、
ムッキムキを目指さない人はケトルベルスイングだけで充分だと思います。
1週間ケトルベルスイングを続けたときに腰とハムストリングス(ももの裏)に違和感が生じました。
ハムストリングスは激しい筋肉痛。腰はなんかダルい、今まで味わったことのない、
曲げるときにヨイショと言わないといけないおじいちゃんになった気分。
腰やっちゃったかな?フォームが悪かったのかな?と思ったのですが、4日ほどで収まりました。
調べると、背中の広背筋の強い筋肉痛でした。全然使ってなかったんだな・・・(もも裏も)

その後は快調で、趣味のジョギングやフットサルで今までゼエゼエ言っていたのが、
心地いい疲れになりました。どうやら心肺機能、筋持久力を上げる効果があるらしいです。
ここまで劇的にスタミナが付くと思っていませんでしたし、生まれ変わった気分でした。
体力がついたことで運動も以前より楽しくなりました。

その後、1週間で8kgが軽く感じるようになり(8kgでもかなり効果はあったのですが)
倍の16kgを購入。めちゃくちゃ重い。めっちゃマメができるのでパワーグリップを買いました
1700円ぐらいですね。

装着がめんどくさいので、マメが痛くないときは素手でやっています。

1ヶ月半続けてみた結果
・体重は1.5kg減ぐらい
・体脂肪率が22.5%→19% (現在も減っていっています)
・あばら部分の脂肪が落ち、くびれのようなものができた
・あばらの脂肪が落ちたため、腹筋の脇の線が出てきた(もうすぐ真ん中も?)
・もも裏の脂肪が落ち、ももが細くなった
・5kg以上痩せていたときよりもお尻が上がった(ヒップアップ効果大)
・運動時のスタミナがかなり上がった
・痩せたが、肩幅は保てている(顔が小さく見える)


多すぎ・・・今までジョギングとフットサルやってて体力つかなかったし痩せなかったのに・・・

リングフィット2週間でやめて、ジョギングも嫌々続けてた私が長続きした理由
・ケトルベルがあればできる
 →着替えたり外に出なくていい

 →気が向いたときにスキマ時間にできる
・スイングだけすればいいのでラク
 →色々やるのめんどくさいし忘れる

・5分で終わる
・寝転がったりしなくていい(地味にめんどくさい)
・しんどくない範囲で続けられる
・効果がすぐに出た
 →スタミナがついた(ジョギング等が楽しくなった)
 →見た目もすぐに変わった

ここまで短期間で劇的に変われたのは、プロテインの効果もあると思います。
前回の記事でメリットを紹介していますので参考にしてください。

スイングの他にここを参考にたまにレッグロウをやっています。8kgの方でたまにフィギュア8もやっています。
レッグロウは本当にすぐに腹筋がバキバキに痛くなるのでおすすめです。

メリットについての書き忘れがあったので次の投稿でまとめています。

腹筋割れるぐらい痩せたらまたご報告させていただきます〜。